मुंबई, 21 सितंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आज की भागदौड़ भरी दुनिया में, काम, परिवार और कई ज़िम्मेदारियों की मांगों को पूरा करने के लिए अक्सर खुद की देखभाल के लिए बहुत कम जगह बचती है। अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए खुद को तरोताज़ा करने और अव्यवस्था से दूर रहने के लिए कुछ पल निकालना ज़रूरी है। एक शक्तिशाली तकनीक जिसने अपने कई लाभों के लिए पहचान हासिल की है, वह है ध्यान। यह न केवल भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देता है, बल्कि यह ध्यान को भी बढ़ाता है और तनाव के स्तर को कम करता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान के लिए व्यापक अभ्यास और समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन सच्चाई यह है कि आप दिन में सिर्फ़ दो मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। आइए देखें कि आप कैसे आसानी से दो मिनट के सरल ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और इसके परिवर्तनकारी प्रभावों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।
ध्यान: लाभ
ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जो आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद करने के लिए मानसिक और शारीरिक तकनीकों को मिलाता है। आपका ध्यान केंद्रित करके, ध्यान शांति को बढ़ावा देता है, जागरूकता बढ़ाता है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। नियमित अभ्यास आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार कर सकता है। ध्यान में शामिल होना तनाव को दूर करने और चिंता को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका भी हो सकता है।
ध्यान करने का कोई एक सही तरीका नहीं है; विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि किसी शांत करने वाली वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना, मंत्र दोहराना या अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना। प्रत्येक दृष्टिकोण अद्वितीय लाभ प्रदान करता है, जिससे आप एक ऐसी शैली पा सकते हैं जो आपके साथ प्रतिध्वनित होती है।
ध्यान: 2 मिनट में ध्यान करने के चरण
एक शांत क्षेत्र खोजें
एक शांत, आरामदायक स्थान चुनें जहाँ आप आसानी से विचलित न हों। यह आपके लिविंग रूम का एक शांत कोना, आपकी पार्किंग में कोई जगह या दिन शुरू होने से पहले काम पर आपकी डेस्क हो सकती है। एक शांत वातावरण मानसिक विश्राम को प्रोत्साहित करता है और आपके संक्षिप्त ध्यान सत्र के लिए एक स्वागत योग्य माहौल बनाता है।
एक टाइमर सेट करें
ध्यान केंद्रित रहने में आपकी मदद करने के लिए, दो मिनट का टाइमर सेट करें। इस तरह, आप घड़ी देखने के लिए लुभाए नहीं जाएँगे, जिससे आप अभ्यास में खुद को डुबो सकेंगे। यह जानना कि आपको केवल थोड़े समय के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है, ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है।
एक आरामदायक सीट लें
एक आरामदायक स्थिति चुनें, चाहे आप ज़मीन पर अपने पैरों को सपाट करके कुर्सी पर बैठें या फर्श पर क्रॉस-लेग करके बैठें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें, लेकिन आराम से। आप अपने हाथों को अपनी गोद या घुटनों पर रख सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या सबसे अच्छा लगता है। लक्ष्य एक ऐसी स्थिति खोजना है जो आरामदायक हो और जागरूकता को बढ़ावा दे।
अपनी सांस पर ध्यान दें
अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना करें कि हवा आपकी नाक से प्रवेश कर रही है, आपके फेफड़ों को भर रही है, और धीरे-धीरे आपके शरीर से बाहर निकल रही है। अपनी नाक से सांस लें, अपना मुँह बंद रखें, और अपने गले के पिछले हिस्से में थोड़ी जकड़न बनाए रखें। धीमी, जानबूझकर साँस लें - चार की गिनती तक साँस लें और चार की गिनती तक साँस छोड़ें। इस उज्जयी श्वास तकनीक को कुल 21 साँसों के लिए दोहराएँ, जिससे आप प्रत्येक साँस और साँस छोड़ने के बारे में पूरी तरह से जागरूक हो सकें।
वर्तमान में रहें
यदि आपका मन भटकने लगे, तो बिना किसी निर्णय के धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी साँस पर वापस लाएँ। ध्यान का एक प्रमुख तत्व वर्तमान में मौजूद रहना है। अतीत या भविष्य के बारे में अपने विचारों से विराम लें और बस अपनी सांस और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति जागरूकता में बैठें। यह अभ्यास तनाव को काफी कम कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।
प्रक्रिया समाप्त करें
जैसे ही आपका टाइमर बंद हो जाए, अपनी नियमित श्वास पद्धति पर वापस आ जाएँ। जब आप ऊर्जावान और तनावमुक्त महसूस करें, तो धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें। इस संक्षिप्त सत्र के दौरान आपने जो प्रयास किया, उसे स्वीकार करें।
ध्यान जटिल या समय लेने वाला नहीं होना चाहिए। वास्तव में, दिन में सिर्फ़ दो मिनट समर्पित करने से आपका मूड और समग्र दृष्टिकोण काफ़ी हद तक बेहतर हो सकता है। मुख्य बात है निरंतरता; यहां तक कि एक छोटा सा दैनिक अभ्यास भी आपको एक ऐसी आदत बनाने में मदद कर सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, तनाव को कम करती है और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाती है।